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Nachrichten, Reels, Storys all das triggert dein Nervensystem und vermittelt unterschwellig: Ich muss reagieren. Stelle mindestens 60 Minuten vor dem Schlafen auf reizarme bergangszeit um: Bildschirm aus oder im absoluten Ausnahmefall Night Shift + Augenschutz Nicht mehr antworten keine Mails, keine Nachrichten, kein Chatten Licht dimmen indirekte, warme Beleuchtung nutzen Kein Reizfutter mehr (auch keine Podcast-Sachthemen lieber Hrbuch oder Musik) Diese Umgebung signalisiert deinem Gehirn: Alles sicher, alles ruhig