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Si hablamos de recuperacin durante o despus de la actividad fsica, lo recomendable es beber agua , y en caso de que esa actividad sea intensa o prolongada (ms de una hora), se recomienda optar por bebidas de reposicin , que no debemos confundir con las bebidas energticas ni con otras bebidas refrescantes y que deben tener unas caractersticas concretas: Energa: entre 80 y 350 kcal/l (el 75% a partir de hidratos de carbono de alto ndice glucmico, es decir, de azcares) Hidratos de carbono: 6-9% Sodio: 460-1.150 mg/l En cuanto al resto de las sustancias que se suelen utilizar como ingredientes en estos productos, L-carnitina, taurina, guaran, gingko, ginseng, etc., no existen evidencias cientficas suficientes que permitan atribuirles beneficios extraordinarios .As lo entiende la EFSA, que no ha autorizado ni una sola declaracin de salud para ellas: no se permite afirmar que mejoren el rendimiento fsico o la recuperacin del ejercicio, ni que reduzcan la fatiga, ni que ayuden a la produccin de energa o movilicen las reservas de grasa, por poner algunos ejemplos